Life & Style

அதிர்ச்சியை மறுபரிசீலனை செய்யாமல் அதிகாரமளிப்பதற்கான சிகிச்சை எழுத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே

அதிர்ச்சியைப் பற்றி எழுதுவது நம்மை ஆழமாக பாதிக்கும்.

1986 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், மாணவர்கள் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளைப் பற்றி எழுதக் கேட்டது, ஆய்வைத் தொடர்ந்து ஆறு மாதங்களில் நோய், காயம், ஒரு பரிசோதனை, மனநல அல்லது பிற காரணங்களுக்காக ஒரு சுகாதார மையத்தைப் பார்வையிட்ட எண்ணிக்கையை குறைத்தது – ஆனால் அதிர்ச்சியைப் பற்றி எழுதுவது தொடர்ந்து ஏற்பட்டது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான வருத்தம் உடனடியாக.

இத்தகைய விரும்பத்தகாத பின் விளைவுகள் இப்போது எழுதப்பட்ட உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மூலம் இயற்றப்பட்ட குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

உலகளாவிய தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில், மெய்நிகர் சுகாதார பராமரிப்பு அமைப்புகளின் வெற்றி இருந்தபோதிலும், நமது தார்மீக துன்பம் நீடிக்கிறது. அதிர்ச்சியை மறுபரிசீலனை செய்யாத வழிகளில் குழப்பமான மனதுக்கு எழுதுவது ஒரு துணையாக இருக்கலாம்.

எழுத்தின் மூன்று சான்றுகள் அடிப்படையிலான சிகிச்சை பயன்பாடுகள் மற்றும் அதனுடன் மூன்று தூண்டுதல்கள் இங்கே.

1. தரையில் எழுத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் சிகிச்சையாளர்கள் துன்பகரமான எண்ணங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு கிரவுண்டிங் எனப்படும் ஒரு முறையை அறிவுறுத்துகிறார்கள். தூண்டப்பட்ட உடலை தற்போது வேரூன்றி அமைதிப்படுத்த உடல் சூழலைக் கவனிப்பதை மைதானம் குறிக்கிறது. “5-4-3-2-1” நுட்பம் நீங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் கவனிக்கச் சொல்கிறது, நான்கு நீங்கள் கேட்கலாம், மூன்று நீங்கள் உணர முடியும், இரண்டு நீங்கள் வாசனை மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒன்று.

இந்த நுட்பம் கவிஞர் மற்றும் உளவியலாளர் ரோனா ப்ளூமிலிருந்து நிகழ்காலத்தில் “மறு உருவகப்படுத்துதலுக்கான” எழுத்துத் தூண்டுதலுடன் இணையாக உள்ளது. ப்ளூம் மற்றும் அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடனடி சூழலில் இருந்து ஒரு பொருளைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் நிகழ்காலத்தை கவிதையாகப் பிடிக்க எளிய, கவனம் செலுத்திய எழுத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உடனடி: உங்கள் சமையலறையிலிருந்து ஒரு பழத்தைப் போல, உங்கள் உணர்வுகளை உற்சாகப்படுத்தும் அருகிலுள்ள ஒன்றைக் கண்டுபிடி. உங்கள் கைகளில் உள்ள பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முகர்ந்து பார். அதை உங்கள் கன்னத்திற்கு எதிராக தேய்க்கவும். “நான் வைத்திருக்கிறேன்” அல்லது “நான் வாசனை செய்கிறேன்” அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த வார்த்தைகளிலும் தொடங்கி, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தவற்றில் எட்டு நிமிடங்கள் எழுதுங்கள்.

2. ‘ஓட்டம்’ கண்டுபிடிக்க எழுத்தைப் பயன்படுத்தவும்

“உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ” என்பதன் அர்த்தம் என்ன? உகந்த அனுபவத்தின் உளவியலாளர் மிஹாலி சிசிக்ஸென்ட்மிஹாலி மக்கள் தங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழும்போது மக்கள் எங்கே இருக்கிறார்கள், என்ன செய்கிறார்கள் என்று ஆய்வு செய்தனர். “ஓட்டம்” என்று அழைக்கப்படும் சிசிக்ஸ்ஜென்ட்மிஹாலி என்ற திரவ, ஆக்கபூர்வமான நிலையில் ஈடுபடும்போது பாடங்கள் உகந்ததாக வாழ்வதாக அறிவித்தன.

திரவத்தை உருவாக்கும் சேவையில் எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும், ஓட்டம் “மனநல எதிர்மறை” என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சுவாரஸ்யமான கவனம் செலுத்தும், நெகிழ்திறன் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. படைப்பு எழுத்தாளர்கள் உட்பட மனநல எதிர்மறையை தவறாமல் அனுபவித்தவர்கள் மகிழ்ச்சியான மனிதர்களாக இருப்பதை சிசிக்ஸென்ட்மிஹாலி கண்டறிந்தார்.

உடனடி: ஓட்டத்திற்குள் நுழைவதற்கு, வழிகாட்டப்பட்ட விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வரியில் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனம். இலட்சியமானது, நாம் ஓட்டத்திற்குள் நுழையும் எளிமையை அதிகரிப்பது மற்றும் கவனத்தை சிதறடிப்பதைக் குறைப்பது. இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி தனிப்பட்ட நினைவகத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது. உங்கள் கையை நகர்த்துவதோடு, சொல்லும் எண்ணத்தில் ஈடுபடும் எண்ணங்கள் பல தெளிவான விவரங்களுடன், சாதாரணமான மற்றும் புதிய ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் முடித்ததாக உணரும் வரை எழுதுங்கள்.

3. பாதுகாப்பான விளையாட்டு இடமாக எழுத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மனோதத்துவ ஆய்வாளர் டொனால்ட் வின்னிகோட் குழந்தை வளர்ச்சிக்கு நாடகம் முக்கியமானது என்று வலியுறுத்தினார். மேம்பாட்டு விளையாட்டு பாதுகாப்பான, எல்லைக்குட்பட்ட இடத்தில் நிகழ்கிறது. விளையாட்டில், வின்னிகாட் “இடைநிலை பொருள்கள்” (பொதுவாக பொம்மைகள், பாட்டில்கள் அல்லது போர்வைகள்) என்று அழைப்பதை குழந்தைகள் கையாளுகிறார்கள்.

வின்னிக்காட் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வளர்ச்சிக்கான நாடகத்திற்கான இடம் பெரியவர்களுக்கும் திறக்கிறது, அங்கு குணமடைய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, பெரும்பாலும் கலை பயிற்சி மூலம். சுய புரிதல் தேவைப்படும் பெரியவர்களுக்கு, இடைநிலை பொருள்கள் பேனா மற்றும் காகிதமாக இருக்கலாம், அங்கு எழுதுவது எல்லைக்குட்பட்ட, பாதுகாப்பான, மேம்பாட்டு விளையாட்டின் இருப்பிடமாகும்.

உடனடி: திறந்த, புல்வெளி பூங்காவிற்குள், மிகச் சிறிய குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் பராமரிப்பாளர்களுடன் ஒரு விளையாட்டு மைதானத்தைக் கவனியுங்கள், ஒருவேளை ஸ்விங் செட் மற்றும் ஸ்லைடுடன். இளம் குழந்தைகளின் விளையாட்டு மைதானத்தை சுற்றியுள்ள எளிய மர வேலி போன்ற எல்லைகள் வரம்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இந்த வரம்புகள் அவற்றின் பாதுகாப்பை ஆதரிக்கின்றன.

இந்த எல்லைக்குட்பட்ட விளையாட்டு இடத்தில், ஒரு குழந்தை ஆராய்கிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் பராமரிப்பாளர், சிறிது தூரத்தில், ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு “வைத்திருக்கும்” சூழலை உருவாக்கும், அல்லது இடத்தை வைத்திருக்கும் முக்கியமான அக்கறையுள்ள செயலாக வின்னிகாட் விவரித்ததில் ஈடுபட்டுள்ளார் – கலந்துகொள்வது மற்றும் இருப்பது அவற்றின் வெளிப்பாடு மற்றும் ஆய்வுகளை அனுமதிக்கும் போது அவர்களுக்கு வழங்கவும்.

அபிவிருத்தி விளையாட்டிற்கான இடைவெளியில் உணர்ச்சி ரீதியான பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக, நாம் எழுதுகையில், வளர்ந்து வரும் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உணர்வுகளுக்குச் செல்லும்போது, ​​நமக்கு எல்லைகளை நாம் வைக்கலாம்.

இரக்கமுள்ள வரம்புடன் எழுதுவது சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் பிற திசைகளில் விரிவாக்கத்தை அனுமதிக்கும். இதன் பொருள் நமது கவனம், தலைப்புகள் மற்றும் ஆற்றல்களை இயக்க வேண்டுமென்றே தேர்ந்தெடுப்பது.

எடுத்துக்காட்டாக, உளவியலின் பேராசிரியர் லாரா கிங், பாடங்களை தங்கள் “எதிர்காலத்தில் சிறந்தவர்களைப் பற்றி” எழுதும்படி கேட்டுக் கொண்டார், மேலும் இந்த எழுத்தாளர்கள் ஆறு மாதங்களில் அதே உடல்நல முன்னேற்றத்தைக் காட்டியதைக் கண்டறிந்தனர்.

கிங் பின்வருமாறு பாடங்களைத் தூண்டினார்: “எதிர்காலத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எல்லாவற்றையும் போலவே முடிந்துவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கடினமாக உழைத்து, உங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகள் அனைத்தையும் நிறைவேற்றுவதில் வெற்றி பெற்றீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை கனவுகள் அனைத்தையும் நனவாக்குவதாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள். இப்போது, ​​நீங்கள் கற்பனை செய்ததைப் பற்றி எழுதுங்கள். ” கிங்கின் பாடங்களைப் போலவே, தொடர்ச்சியாக நான்கு நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் எழுதுங்கள்.

மேற்கூறிய எதுவும் உங்களை ஈடுபடுத்தவில்லை என்றால், சுதந்திரமாகவும் வேண்டுமென்றே எழுதுங்கள், ஒரு சக்திவாய்ந்த எழுத்து அனுபவம் வதந்தியைத் தவிர்க்கும், நிச்சயதார்த்தத்தைத் தக்கவைக்கும் மற்றும் நீங்கள் நேரத்தை அர்த்தமுள்ள முறையில் செலவழித்த ஒரு உணர்வுடன் விட்டுவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எழுத்து அடிப்படையிலான ஆரோக்கியம் உங்கள் சொந்த ஆர்வத்தையும் உற்சாகத்தையும் சந்திக்க வேண்டும். குணமாகும் என்று எழுதுவது எளிதில் வெளிவரும் எழுத்து. உங்களுக்காக, சிகிச்சையை எழுதுவதற்கு என்ன தலைப்பு அளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

இந்த கதை ஒரு கம்பி ஏஜென்சி ஊட்டத்திலிருந்து உரையில் மாற்றங்கள் இல்லாமல் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. தலைப்பு மட்டுமே மாற்றப்பட்டுள்ளது.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *