இஷான் கட்டரின் கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சி செவ்வாய்க்கிழமை உடற்பயிற்சி இன்ஸ்போ அரைக்க | உடல்நலம்

எங்கள் உடற்பயிற்சி பார்வை இஷான் கட்டரைப் போல் மூச்சடைக்கக்கூடியதாக இருந்தால், நாங்கள் எங்கள் தசைகளை வளைத்து, கொலையாளி இடுப்பை வெளிப்படுத்துவோம், ஆனால் அவை எதுவுமில்லாமல், இந்த செவ்வாய்க்கிழமை கலிஸ்தெனிக்ஸ் உடற்பயிற்சியை எங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்க ஊக்கமளிக்கிறோம். ஒரு மேல்நிலை பட்டியில் ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் இழுத்தல் வரை, இஷான் “வெப்பத்திற்காக” வெப்பமடைகிறார், மேலும் எங்கள் மைய, மேல் உடல் தசைகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த இதைப் பின்பற்ற நாங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறோம்.

தனது சமூக ஊடக கைப்பிடிக்கு எடுத்து, இஷான் இன்ஸ்டாகிராமின் கதை அம்சத்தில் இரண்டு வீடியோக்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார், இது அவரது வலுவான உடற்பயிற்சி அமர்வின் சில்ஹவுட் காட்சியை அளித்தது. ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களுடன் இணைந்த கட் ஸ்லீவ் டி-ஷர்ட்டை அணிந்து, இஷான் ஜிம்மில் வியர்வை வெளியேறும்போது தொப்பி பின்னோக்கி அணிந்து தனது சிறுவயது தோற்றத்தை மேம்படுத்தினார்.

இஷான் கட்டர் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளையங்களில் (Instagram/ishaankhatter) புல்லப் செய்கிறார்

முதல் வீடியோவில், பாலிவுட் நடிகர் தனது இடுப்பை அடையும் அளவுக்குத் தொங்கவிடப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்களின் தொகுப்பிற்கு இடையில் நிற்பது போல் காணப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கையிலும் அவர்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, இஷான் முழங்கால்களை வளைக்காமல் தனது உடல் எடையை தரையிலிருந்து தூக்கினார்.

இஷான் கட்டர் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளையங்களில் (Instagram/ishaankhatter) புல்லப் செய்கிறார்
இஷான் கட்டர் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளையங்களில் (Instagram/ishaankhatter) புல்லப் செய்கிறார்

அடுத்த வீடியோவில் அவர் ஒரு மேல்நிலைப் பட்டியில் இரண்டு இணையான பக்கங்களைப் பிடித்துக் கொண்டு இழுக்கும் நிகழ்ச்சிகள் இடம்பெற்றன. முதல் வீடியோ, “சூடாகுங்கள் ..” என்ற தலைப்பில், இரண்டாவது வெளிப்படுத்தப்பட்டது, “வெப்பத்திற்காக ..” (sic).

இஷான் கட்டர் ஒரு மேல்நிலைப் பட்டியில் (Instagram/ishaankhatter) புல்லப் செய்கிறார்
இஷான் கட்டர் ஒரு மேல்நிலைப் பட்டியில் (Instagram/ishaankhatter) புல்லப் செய்கிறார்

பலன்கள்:

ஒரு நபரின் சொந்த உடல் எடையைத் தவிர வேறு எதையும் நம்பாத உடற்பயிற்சிகள் வெவ்வேறு அளவு தீவிரம் மற்றும் தாளத்துடன் செய்யப்படும் கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை தீவிர வலிமையை உருவாக்குகின்றன, உங்கள் மூளை-உடல் இணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன, எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகின்றன, காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன , இயக்கம் மற்றும் இயக்கத்தின் எளிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், பலகைகள் மற்றும் ஜம்பிங் பயிற்சிகள் ஆகியவை ஆரம்பநிலைக்கு கலிஸ்டெனிக்ஸ் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த உதாரணம்.

ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் தசை மேல் உடலை உருவாக்க விரும்பும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடல் எடை பயிற்சி கருவிகளில் ஒன்றாகும். புல் அப்ஸ், டிப்ஸ், புஷ்அப்ஸ் மற்றும் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய அவை ஒருவரை அனுமதிக்கும் அதே வேளையில், மோதிரங்களை உயரமாக அமைப்பதன் மூலம் தீவிர கோர் மற்றும் தோள்பட்டை வலிமையையும் எளிதாக அடைய முடியும்.

பிடிப்பு வலிமை, ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் போது முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த புல்லப்ஸ் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். தட்டுகள், பொறிகள், டெல்டாய்டுகள், பெக்ஸ், பைசெப்ஸ், முன்கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் உட்பட அனைத்து மேல் தசைகளும் ஒரு பட்டியில் தொங்குவதன் மூலம் தங்கள் முழு உடலையும் தரையிலிருந்து தூக்கும்போது செயல்பாட்டிற்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன.

இது உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடுவதால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றது. புல்லப் பயிற்சிகள் மிகவும் திறமையான உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், அவை ஆரம்ப உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் கைகள், முக்காலிகள், முன்கைகள், மணிக்கட்டுகள், பிடியின் வலிமை, லட்டுகள், தோள்கள் மற்றும் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த அவை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மேலும் கதைகளைப் பின்தொடரவும் முகநூல் மற்றும் ட்விட்டர்


Share post on
Admin
By Admin


Please add "Disqus Shortname" in Customize > Post Settings > Disqus Shortname to enable disqus

ToTamil.com is reader-supported. When you buy through links on our site, we may earn an affiliate commission.

Recent Posts


Latest Posts

World News

📰 கருக்கலைப்புகளை கட்டுப்படுத்தும் நடவடிக்கை குறித்து சீன அரசு பொதுமக்களின் எதிர்ப்பை எதிர்கொள்கிறது உலக செய்திகள்

"மருத்துவம் அல்லாத காரணங்களுக்காக" தேவையான கருக்கலைப்பு விகிதத்தை குறைப்பதற்கான சீன அரசாங்கத்தின் நடவடிக்கை பொதுமக்களின் எதிர்ப்பை...

By Admin
📰 பொழுதுபோக்கு கிளப்புகள் உட்பட அனைத்து பதிவுசெய்யப்பட்ட சமூகங்களையும் ஆய்வு செய்யுங்கள், சென்னை உயர் நீதிமன்றம் பதிவுத்துறை இன்ஸ்பெக்டர் ஜெனரலுக்கு அறிவுறுத்துகிறது Tamil Nadu

📰 பொழுதுபோக்கு கிளப்புகள் உட்பட அனைத்து பதிவுசெய்யப்பட்ட சமூகங்களையும் ஆய்வு செய்யுங்கள், சென்னை உயர் நீதிமன்றம் பதிவுத்துறை இன்ஸ்பெக்டர் ஜெனரலுக்கு அறிவுறுத்துகிறது

நீதிபதி எஸ்.எம்.சுப்பிரமணியம் 12 வாரங்களுக்குள் முழு பயிற்சியையும் முடிக்க வேண்டும் என்று உத்தரவிட்டார். தமிழ்நாடு உயர்நீதிமன்றம்...

By Admin
India

📰 யானை தந்தத்தால் பேருந்தைத் தாக்கியது, கண்ணாடியை அடித்து நொறுக்கியது; டிரைவர் பயணிகளை வெளியேற்றுகிறார்

செப்டம்பர் 28, 2021 09:07 பிற்பகல் IST இல் வெளியிடப்பட்டது வைரலாகும் காணொளியில், கோபமடைந்த யானை,...

By Admin
📰 இந்தோ-பசிபிக் மூலோபாயத்தின் மையத்தில் இந்தியா, இராணுவத் தொகுதிகள் பதில் இல்லை: பிரான்ஸ் தூதர் India

📰 இந்தோ-பசிபிக் மூலோபாயத்தின் மையத்தில் இந்தியா, இராணுவத் தொகுதிகள் பதில் இல்லை: பிரான்ஸ் தூதர்

"ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போது பிரான்ஸ் இந்தியாவின் பக்கம் இருந்தது" என்று தூதர் கூறினார்.புது...

By Admin
📰 அக்டோபர் மாதத்திற்குள் கடன் வரம்பு உயர்த்தப்படாவிட்டால் அமெரிக்க அரசு நிதி இல்லாமல் போகலாம் World News

📰 அக்டோபர் மாதத்திற்குள் கடன் வரம்பு உயர்த்தப்படாவிட்டால் அமெரிக்க அரசு நிதி இல்லாமல் போகலாம்

கடந்த பல ஆண்டுகளாக அமெரிக்க காங்கிரசில் கடன் உச்சவரம்பை உயர்த்துவது சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினையாக உள்ளதுவாஷிங்டன்: அக்டோபர்...

By Admin
📰 உதைத்த பெண்ணுக்கு சிறை, வேலைக்காரியை துணி தொங்கல்களால் தாக்கியது: அறிக்கை Singapore

📰 உதைத்த பெண்ணுக்கு சிறை, வேலைக்காரியை துணி தொங்கல்களால் தாக்கியது: அறிக்கை

கோபம் மேல் சலவை, பாத்திரங்கள் 25 வயதான மியான்மர் நாட்டவர் மார்ச் 2019 இல் வாங்கின்...

By Admin
India

📰 மற்றவர்கள் பிழைக்க மாட்டார்கள் என்றால் …

செப்டம்பர் 28, 2021 09:08 PM IST இல் வெளியிடப்பட்டது முன்னாள் ஜேஎன்யு மாணவர் தலைவர்...

By Admin
📰 ஆப்கானிஸ்தானின் ராணுவ வீழ்ச்சி ‘எங்கள் அனைவரையும் ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது’ என்கிறார் அமெரிக்க பாதுகாப்பு செயலாளர் World News

📰 ஆப்கானிஸ்தானின் ராணுவ வீழ்ச்சி ‘எங்கள் அனைவரையும் ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது’ என்கிறார் அமெரிக்க பாதுகாப்பு செயலாளர்

வாஷிங்டன்: அமெரிக்க பாதுகாப்புச் செயலாளர் லாயிட் ஆஸ்டின் செவ்வாய்க்கிழமை (செப் 28) காங்கிரசில் ஆப்கானிஸ்தான் இராணுவத்தின்...

By Admin