Life & Style

கோவிட் -19 க்கு இடையில் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய 5 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் யோகா பயிற்சிகள்

கோவிட் -19 இன் இரண்டாவது அலை ஏற்கனவே இந்தியாவில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் மருத்துவ வசதிகள் இல்லாததால் பீதியைத் தூண்டியுள்ளது என்றாலும், வல்லுநர்கள் விரைவில் மூன்றாவது அலை பற்றி எச்சரிக்கின்றனர், இது வேறு வழியில்லாமல் நம்மை விட்டுச்செல்கிறது, ஆனால் நம் உடல்நலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முன்னெப்போதையும் முன்னுரிமை அளிப்பதைத் தவிர. மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழில் ஒரு ஆய்வு யோகா மற்றும் தியான நடைமுறைகளின் குணப்படுத்தும் நன்மைகளை கோவிட் -19 இன் சாத்தியமான சரிசெய்தல் சிகிச்சையாக ஆராய்ந்தது.

தியானம் மற்றும் யோகாவுடன் தொடர்புடைய அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் உள்ளன. ‘முக்கிய பாடங்களின் சுருக்கமான கண்ணோட்டம்’ கண்டறியப்பட்டது “மன அழுத்தம் மற்றும் அழற்சி பண்பேற்றம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஆரம்ப சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் சில வகையான தியானம், யோகா மற்றும் பிராணயாமா ஆகியவற்றுடன், சாத்தியமான தாக்கங்களுடன் சில வகையான தொற்று சவால்களை எதிர்கொள்வது. “

இந்த 5 யோகா பயிற்சிகளின் படிகள் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளைப் பாருங்கள், அவை தற்போதைய கோவிட் -19 தொற்றுநோய்களுக்கு மத்தியில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுவாசத்திற்கு உதவும் உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தும்:

1. அனுலோம் விலோம் பிராணயம் அல்லது யோகாவின் மாற்று நாசி சுவாச நுட்பம்

முறை: குறுக்கு கால் நிலையில் அமர்ந்து தொடங்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து கண்களை மூடு. உங்கள் வலது கட்டைவிரலை உங்கள் வலது நாசியில் வைத்து மூடு. உங்கள் இடது நாசியிலிருந்து 4 எண்ணிக்கையில் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.

இப்போது உங்கள் இடது மூக்கை உங்கள் வலது மோதிர விரலால் மூடி 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மூக்கு இரண்டும் மூடப்பட்டிருப்பதால் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் வலது மூக்கிலிருந்து உங்கள் வலது கட்டைவிரலைக் கழற்றி, உங்கள் வலது நாசி வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் இடது நாசியில் உங்கள் மோதிர விரலை தொடர்ந்து வைத்திருக்கும்போது உங்கள் வலது நாசியிலிருந்து 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர், இரண்டு நாசியையும் 2 விநாடிகள் மூடி, உங்கள் இடது நாசியால் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த செயல்முறையை 5 நிமிடங்கள் செய்யவும். அதைச் செய்யும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அனுலோம் விலோம் பிராணயம் அல்லது யோகாவின் மாற்று நாசி சுவாச நுட்பம் (ட்விட்டர் / ஷைலேண்டர்வெர்மா)

நன்மைகள்: இந்த சுவாச நுட்பம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல், உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரித்தல், சுவாச மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த யோகா ஆசனம் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பண்டைய நடைமுறையாக, பிராணயாமா உடலையும் மனதையும் இணைக்கிறது, நச்சுகளை அகற்றும் போது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் உடலியல் நன்மைகளை வழங்குவதாகும். பிராணயாமாவின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகள் ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

2. விக்ஷாசனா அல்லது யோகாவின் மரம் போஸ்

முறை: ஒரு காலில் உங்களை சமப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மற்றொன்று உங்கள் உள் தொடையில் மடித்து ஆதரிக்கப்படும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி அவற்றை நேரடியாக மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

அஞ்சலி முத்ராவில் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். தூரத்தில் பார்த்து, வலது முழங்காலை அரை தாமரை நிலையில் வளைத்து வைத்திருக்கும் போது உங்கள் இடது காலுக்கு எடையை மாற்றி, மாற்று தோலுடன் வெளியிடுவதற்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கும் முன்பு சில நொடிகள் இந்த தோரணையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

யோகாவின் விக்‌ஷாசனா அல்லது மரம் போஸ் (ட்விட்டர் / ஆங்கிஸ்டார்போட்டோ)
யோகாவின் விக்‌ஷாசனா அல்லது மரம் போஸ் (ட்விட்டர் / ஆங்கிஸ்டார்போட்டோ)

நன்மைகள்: இந்த ஆசனம் உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் சமநிலையை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் கால்களை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் இடுப்பு நிலைத்தன்மையை நிலைநிறுத்துவதில் உடலுக்கு உதவுவதோடு இடுப்பு மற்றும் கால்களின் எலும்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

முழு காலின் எடையும் ஒவ்வொரு காலுக்கும் மாறுவது கால்களின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார் பலப்படுத்துகிறது. இது தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்: வெர்டிகோ அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. புஜங்கசனா அல்லது யோகாவின் கோப்ரா போஸ்

முறை: உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் பக்கமாக வைத்து, கைகள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக, முழங்கைகள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உள்ளிழுத்து உங்கள் நெற்றி, கழுத்து மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும்.

உங்கள் கைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். சாதாரணமாக சுவாசிக்கும்போது மேல்நோக்கி பாருங்கள். உங்கள் வயிறு தரையில் அழுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போஸை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

புஜங்கசனா அல்லது யோகாவின் கோப்ரா போஸ் (ட்விட்டர் / aol_chennai)
புஜங்கசனா அல்லது யோகாவின் கோப்ரா போஸ் (ட்விட்டர் / aol_chennai)

நன்மைகள்: புஜங்காசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் எனப்படும் யோகாவின் சாய்ந்த பின்-வளைவு ஆசனம் முதுகெலும்பு, பட், பட் தசைகள், மார்பு, வயிறு, தோள்கள், நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஒருவரின் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தையும் வெளியிடுகிறது.

முன்னெச்சரிக்கைகள்: இது ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வாக இருந்தாலும், ஆஸ்துமா தாக்குதலின் போது இது செய்யப்படக்கூடாது.

4. மத்யசனா அல்லது யோகாவின் மீன் போஸ்

முறை: தரையில் நேராகவும், தொடைகளுக்கு அருகில் கைகளாலும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோள்களுக்கு அருகில் வைத்து, உங்கள் விரல்கள் அவற்றை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உள்ளிழுக்க, தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, தலையை மேலே தூக்கி, தலையின் மேற்புறத்தை தரையில் விடுங்கள்.

நமஸ்கர் முத்ராவில் உங்கள் கைகளை மேலே வைத்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும். உங்கள் இரு கால்களையும் 45 டிகிரி கோணத்தில் தூக்குங்கள். தோரணையை 10 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.

மத்ஸ்யசனா அல்லது யோகாவின் மீன் போஸ் (ட்விட்டர் / ஸ்லீப்நுவன்னா)
மத்ஸ்யசனா அல்லது யோகாவின் மீன் போஸ் (ட்விட்டர் / ஸ்லீப்நுவன்னா)

நன்மைகள்: இந்த பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மார்பு, ஏபிஎஸ், இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் கழுத்தை நீட்டுவது முதல் உடலின் இரண்டு முக்கிய பகுதிகளைத் தூண்டும் வரை. முதலாவது தொண்டை சக்கரம் தொடர்பு மற்றும் சுய வெளிப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது, இரண்டாவதாக கிரீடம் சக்ரா, உங்கள் தலையின் மேல், இது ஞானத்துடனும் அறிவிற்கும் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்: உங்களுக்கு கழுத்து அல்லது முதுகில் காயம் இருந்தால் அல்லது தலைவலி ஏற்பட்டாலும் இந்த போஸைத் தவிர்க்கவும்.

5. பாசிமோட்டனாசனா அல்லது யோகாவின் முன்னோக்கி வளைவு

முறை: தண்டசனத்துடன் தொடங்கி, கால்களைச் சுற்றி ஒரு பட்டையை வைக்கவும், பின்புறம் கடினமாக இருந்தால் கைகளால் அவற்றைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டப்படுவதை உறுதிசெய்க.

பின்னர் உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக பக்கங்களிலும், உங்கள் தலைக்கு மேலேயும் நீட்டவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும்போது உச்சவரம்பை நோக்கி அடையவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றைக் காலி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பைக் கட்டிக்கொண்டு முன்னோக்கி வந்து உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் கீழ் உடலில் வைக்கவும்.

உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் பெருவிரல்களை உங்கள் விரல்களால் பிடுங்கி, உங்கள் மூக்கால் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கலிலும் உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் முன்னோக்கி வளைவில் ஆழப்படுத்தவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பாசிமோட்டனாசனா அல்லது யோகாவின் முன்னோக்கி வளைவு (ட்விட்டர் / aol_chennai)
பாசிமோட்டனாசனா அல்லது யோகாவின் முன்னோக்கி வளைவு (ட்விட்டர் / aol_chennai)

நன்மைகள்: இது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது உடலை அமைதிப்படுத்தி மனதை நிதானப்படுத்துகிறது. இது தலையில் புதிய இரத்தத்தை புழக்கத்தில் விட உதவுகிறது, இதன் மூலம் மனதை தளர்த்தி தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

இன்று நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தீர்களா?

மேலும் கதைகளைப் பின்தொடரவும் முகநூல் மற்றும் ட்விட்டர்

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *