Life & Style

செய்முறை: வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் புரிட்டோ சாலட் கிண்ணத்துடன் உங்கள் வீழ்ச்சியுறும் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

வார இறுதி ஒரு மூலையில் உள்ளது மற்றும் வேலை வாரத்தில் எங்கள் களைந்த உடலை எதுவும் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் புரிட்டோ சாலட்டின் கிண்ணம் போல எதுவும் வசூலிக்கவில்லை. ஒரு சரியான இரவு விருப்பம், உணவு எங்கள் வியாழக்கிழமை இரவு காணாமல் போன அனைத்து வண்ணங்களையும் சேர்க்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவை சலித்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் முழு குடும்பமும் விரும்பும் ஒரு ஒளி, புதிய இரவு உணவை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இங்கே வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் புரிட்டோ சாலட் கிண்ணங்களின் செய்முறையை உருவாக்கலாம், இது எளிதானது, தாகமாகவும் சுகாதார நலன்களால் நிரம்பியுள்ளது . 1 சேவை / கிண்ணத்தை உருவாக்கும் கீழே உள்ள செய்முறையைப் பாருங்கள்.

ஒவ்வொரு கிண்ணத்திற்கும் தேவையான பொருட்கள்:

1 எலும்பு இல்லாத, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம்

2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை

1/3 கப் கருப்பு பீன்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தினால் வடிகட்டப்பட்டு துவைக்கலாம்

1/2 கப் புதிய பைக்கோ டி கல்லோ

1/2 வெண்ணெய், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டு, புதிய சுண்ணாம்பு முழுவதும் பிழியப்பட்டது

1 டீஸ்பூன் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ், விரும்பினால்

1 பச்சை வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது

சுண்ணாம்பு குடைமிளகாய், சேவை செய்வதற்கு

1 டீஸ்பூன் கிரேக்க தயிர், சேவை செய்வதற்கு

இறைச்சிக்கு:

1/2 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் எண்ணெய், அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்

1/4 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்

1/4 தேக்கரண்டி புகைபிடித்த மிளகு

1/4 தேக்கரண்டி பூண்டு தூள்

1/4 தேக்கரண்டி ஆர்கனோ

1/4 தேக்கரண்டி கெய்ன் மிளகு

கடல் உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு, உங்கள் சுவைக்கு

முறை:

ஒரு சிறிய ஜிப்லோக் பை அல்லது கண்ணாடி கிண்ணத்தில் இறைச்சி பொருட்களுடன் கோழியை ஒன்றாக வைக்கவும். கோழிக்கு மேல் இறைச்சியைத் தேய்த்து, அதிகப்படியான காற்றை அழுத்தும் போது பையை மூடுங்கள், அல்லது கிண்ணத்தின் மேல் ஒரு மூடி அல்லது பிளாஸ்டிக் மடக்கு வைக்கவும்.

குளிர்சாதன பெட்டியில் மாற்றவும், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது 6 மணி நேரம் வரை marinate செய்யவும். நடுத்தர உயர் வெப்பத்திற்கு Preheat கிரில். வெண்ணெய் வெண்ணெய் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கவனமாக துலக்குங்கள்; உங்களை எரிக்க வேண்டாம்!

கிரில்லில் கோழியை வைக்கவும், ஒரு பக்கத்திற்கு சுமார் 4-5 நிமிடங்கள் அல்லது சமைக்கப்படும் வரை சமைக்கவும், மையத்தில் இளஞ்சிவப்பு இல்லை (உள் வெப்பநிலை 165 டிகிரியை எட்ட வேண்டும்). கோழியை 8 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், பின்னர் தானியத்திற்கு எதிராக நறுக்கவும்.

ஒரு பெரிய கண்ணாடி கிண்ணத்தில் அல்லது கொள்கலனில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, அனைத்து சாலட் பொருட்களையும் நன்றாக இணைக்கவும். உடனடியாக பரிமாறவும், அல்லது இறுக்கமாக முத்திரையிட்டு 3-5 நாட்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். நான் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு வெண்ணெய் மற்றும் கிரேக்க தயிர் சேர்க்க விரும்புகிறேன். மகிழுங்கள்!

(செய்முறை: Instagram / greentox)

நன்மைகள்:

சிக்கன் மார்பகங்கள் புரதத்திற்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது. இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களிலும் மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது கண்புரை அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதயக் கோளாறுகள், நரை முடி, அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவற்றுடன் தோல் கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது.

கோழி மார்பகங்களை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் சேர்த்தது. இது செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் பலவீனத்தை நீக்குகிறது.

வெண்ணெய் பழத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், பி -6 மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட தாதுக்கள் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட உணவில் வெண்ணெய் பழங்களைச் சேர்ப்பது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு நிறைவுற்ற கொழுப்பு இரைப்பை குடல் அமைப்பில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை பாதிக்கிறது.

ஒருவரை முழுதாக உணர வைப்பதோடு, இரத்தக் கொழுப்பின் செறிவைக் குறைப்பதைத் தவிர, வெண்ணெய் நுகர்வு பித்த அமிலங்களைக் குறைத்து குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகரித்தது. இது ஆற்றல் அடர்த்தியான மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான நேர்த்தியாக தொகுக்கப்பட்ட பழமாகும், இது பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இல்லினாய்ஸ் வேளாண் கல்லூரி, நுகர்வோர் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவின் ஒரு பகுதியாக, தினமும் ஒரு வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடும் மக்கள், குடல் நுண்ணுயிரிகளை அதிக அளவில் கொண்டிருப்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளனர், அவை நார்ச்சத்தை உடைத்து, குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வளர்சிதை மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன. . வெண்ணெய் உணவைப் பெறாத மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது வெண்ணெய் பழ தினசரி நுகர்வோர் அதிக நுண்ணுயிர் வேறுபாட்டைக் கொண்டிருந்தனர்.

மேலும் கதைகளைப் பின்தொடரவும் முகநூல் மற்றும் ட்விட்டர்

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *