Life & Style

யோகா ஆசனங்களுடன் கோவிட் மத்தியில் கர்ப்பிணி கீதா பாஸ்ரா வீட்டில் எப்படி பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது

கீதா பாஸ்ரா இரண்டாவது முறையாக கிரிக்கெட் வீரர் கணவர் ஹர்பஜன் சிங்குடன் ஒரு தாயாக இருக்கிறார், மேலும் பாலிவுட்டின் முன்னாள் நடிகர் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் தனது கர்ப்பத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்து வருகிறார். கீதா தனது சொந்த கருவுற்றிருக்கும் வழிகாட்டுதலுக்காக இன்ஸ்டாகிராமில் தனது பின்தொடர்பவர்களுடன் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்துகொண்டிருக்கிறார், மிக சமீபத்தில் அவர் தனது சமூக ஊடக ஊட்டத்திற்கு ஒருவரின் கர்ப்ப காலத்தில் பொருத்தமாக இருக்கும்போது செய்யக்கூடிய சில அடிப்படை யோகா ஆசனங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

கீதா சூர்யா நமஸ்கர், வாரியர் போஸ், திவிகோனாசனா, நத்ராஜாசனா, உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனா மற்றும் மரம் போஸ் ஆகியவை பெற்றோர் ரீதியான யோகாவுக்கான பயிற்சிகளில் அடங்கும். அவர் பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும் வீடியோவைப் பகிர்ந்துகொண்டு, அவை அனைத்தையும் அவற்றின் நன்மைகளையும் விளக்கும் வீடியோவை தலைப்பிட்டார். ஏப்ரல் மாதத்தில் கீதா கோவிட் காலங்களில் தான் ஈடுபடப் பழகிய உடல் செயல்பாடு குறைந்துவிட்டது என்று பகிர்ந்து கொண்டார். ஒரு இடுகையில் அவர் விளக்கினார், “எனவே கோவிட் காலங்களில் எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளும் இல்லாத நிலையில் .. நீங்கள் எங்கும் செல்ல முடியாது, ஜிம்களுக்கு செல்ல பாதுகாப்பற்றது போன்றவை, குறிப்பாக தாய்மார்களை எதிர்பார்ப்பது, இந்த கர்ப்பத்தின் மூலம் எனக்கு கிடைத்த ஒன்று யோகா. ” அவர் மேலும் கூறுகையில், “எனவே பல வகையான தாய்மார்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைத் தேடுகிறார்கள், இது நான் உண்மையிலேயே பரிந்துரைக்கிறேன் (கர்ப்பமாக இல்லாதவர்களுக்கு கூட).” இருப்பினும் இது அனைத்தையும் தொழில்முறை மேற்பார்வையுடன் செய்ய வேண்டும் என்று அவர் கூறினார்.

தனது சமீபத்திய வீடியோவுக்காக, கீதா எழுதியது சூர்யா நமஸ்கரில் தொடங்கி அடிப்படை ஆசனங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டது. கீதா எழுதிய உடற்பயிற்சியை விளக்கி, “சூர்யா நமஸ்கர்: ‘அல்டிமேட் ஆசனா’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் சிறந்தது. இந்த வீடியோவில் நான் காட்டியுள்ள ஒன்று வழக்கமான சூர்யா நமஸ்கரில் இருந்து கர்ப்பத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் இதை ஒவ்வொரு நிலையையும் 10 விநாடிகள் மெதுவாகப் பிடித்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு அசைவிலும் சற்று வேகமாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கலாம். “

கீதா பின்னர் போர்வீரர் காட்டிக்கொண்டு, “வாரியர் போஸ் 1 மற்றும் 2: உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் சிறந்தது, குறிப்பாக பிரசவத்தின்போது உங்களுக்கு உதவ இடுப்புப் பகுதி” என்று பகிர்ந்து கொண்டார், மேலும் டிவிகோனாசனாவைப் பற்றி அவர் விளக்கினார், “இரட்டை கோண போஸ் உங்கள் பலப்படுத்துகிறது மார்பு, கழுத்து மற்றும் பின்புற தசைகள் மற்றும் முழு உடலிலும் நல்ல நீட்சியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. “

நடராஜசனாவுடன் இணைந்து, கீதா இந்த போஸைச் செய்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று எச்சரித்தார். அவர் விளக்கினார், “தயவுசெய்து உங்களுடன் யாரோ ஒருவருடன் இதைச் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு சுவரின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் இதை கடினமாகக் காண்கிறீர்கள், மயக்கம் அல்லது எந்த வலியும் தயவுசெய்து இதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். இந்த போஸ் செறிவு மற்றும் சமநிலைக்கு சிறந்தது உடலின். “

வாரியர் 3 போஸ் ஏன் உதவியாக இருக்கிறது என்பதை விளக்கி, கீதா இது முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், அச om கரியத்தை எளிதாக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது என்று பகிர்ந்து கொண்டார். எதிர்பார்த்த தாய் பின்னர் நாற்காலி ஆதரவுடன் உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனாவைச் செய்தார், இது “தொடை எலும்புகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைத் திறக்கிறது” என்று விளக்கினார். இறுதியாக மரத்தின் போஸுடன் தகவலறிந்த வீடியோவை முடித்துக்கொள்வது, ஒருவரின் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது உகந்ததாக இருக்கும், இது பிரசவத்தின்போது ஆதரவை அளிக்கிறது மற்றும் போஸ் சிறந்த சமநிலை மற்றும் அமைதியும் ஆகும்.

கீதா பயனுள்ள ஆலோசனையுடன் கையெழுத்திட்டார், மேலும் எச்சரித்தார், “உங்கள் உடல் மிகவும் வசதியாக இருப்பதாக நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் தேர்ந்தெடுத்து தேர்வு செய்யலாம், எதையும் மிகைப்படுத்தாமல், எந்தவொரு ஆசனத்திலும் உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவோ அல்லது இறுக்கவோ செய்யக்கூடாது. எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தலைச்சுற்றல் இருந்தால் , அச om கரியம் அல்லது வலி தயவுசெய்து உடனடியாக நிறுத்துங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடும் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் அனுமதி வழங்கப்பட்ட பின்னரே அறிவுறுத்தப்படுகிறது. “

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *