Life & Style

📰 ருஜுதா திவேகர் முதுகின் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் காட்டுகிறது | ஆரோக்கியம்

ருஜுதா திவேகர், எளிதான மற்றும் இலவச கை உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மூலம் நமது முதுகு தசைகளில் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பது குறித்த புதிய செயல்விளக்கத்துடன் மீண்டும் வந்துள்ளார். எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாத எளிய உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடலுக்கு வலிமையையும் உறுதியையும் வளர்ப்பது எப்படி என்ற திட்டத்தை 12 வாரங்களாக நடத்தும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஜனவரி மூன்றாவது வாரத்தில் செய்ய வேண்டிய வழக்கத்தை நிரூபிக்கும் வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

ருஜுதா, வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வதால் மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளை எடுத்துரைக்கிறார் – இது உடல் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை ஊக்குவிக்காது. நாம் நம் உடலைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நம் உடலை இழக்கிறோம் என்று ருஜுதா நம்புகிறார். கொரோனா வைரஸ் அச்சத்துடன், வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வது நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. இந்தப் புதிய வேலைக் கலாச்சாரம், நாளின் அதிகபட்சப் பகுதிக்கு ஒரே நிலையில் உட்காரும்படி நம்மைக் கோருகிறது, இது தசைகளின் விறைப்பு மற்றும் முதுகுவலிக்கு மேலும் வழிவகுக்கிறது.

ருஜுதா, ஒரு நாள் முன்பு, முதுகின் தசைகளுக்கு வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளை சுருக்கமாகக் கூறினார். ஒரு ஃபிட்னஸ் ரொட்டீன் வலிமை, நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் கலவையுடன் வருகிறது, மேலும் இந்த முறை அவர் எங்களுக்கு முதுகுக்கு மூன்று உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைக் காட்டினார்.

மேலும் படிக்க: ருஜுதா திவேகர் ‘கால்களில் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை’க்கான பயிற்சிகளை நிரூபிக்கிறார்

முதல் பயிற்சிக்காக, அவள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னால் நீட்டினாள். பிறகு தன் ஒரு கையை உயர்த்தி மூன்று முறை நிலையாக வைத்திருந்தாள். இன்னொரு கைக்கும் அதையே திரும்பத் திரும்பச் சொன்னாள். பின்னர் அவள் கால்களுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்தாள், அங்கு அவள் தொடையிலிருந்து கால்களை உயர்த்தி மூன்று எண்ணிக்கைக்கு நிலையானதாக வைத்திருந்தாள். கடைசிப் பயிற்சிக்காக, அவள் நான்கு கால்களிலும் உட்கார்ந்து, தன் மாற்று கையையும் காலையும் தூக்கி மூன்று எண்ணிக்கையில் வைத்திருந்தாள். “முதுகுக்கு 3 பயிற்சிகள். உடலில் வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க,” என்று அவர் எழுதினார். அனைத்து பயிற்சிகளையும் நிரூபிக்கும் அவரது IGTV வீடியோவைப் பாருங்கள்:

இந்த முதுகுப் பயிற்சிகள் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், முதுகுத்தண்டை எந்த வித அழுத்தத்திலிருந்தும் விடுவிக்கவும் உதவுகின்றன.

மூடு கதை

Leave a Reply

Your email address will not be published.