இடைப்பட்ட விரதம் அந்த கிலோவைக் குறைக்கிறதா?  நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள் இங்கே
Singapore

இடைப்பட்ட விரதம் அந்த கிலோவைக் குறைக்கிறதா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள் இங்கே

சிங்கப்பூர்: கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உலகளவில் எடை இழப்பு போக்குகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.

பெரும்பாலான இடைப்பட்ட விரத விதிமுறைகளில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரத்திற்கு உணவைத் தவிர்த்து, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

எனவே இது உங்கள் சிறந்த எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) க்கு திரும்ப உதவுமா?

டாக்கிங் பாயிண்ட் ஹோஸ்ட் ஸ்டீவன் சியா ஒரு மாதத்தில் குமிழி தேநீர் குடிப்பதில் இருந்து சுமார் இரண்டு கிலோகிராம் சம்பாதித்த பிறகு பார்க்க விரும்பினார், குமிழி தேநீரின் விளைவுகள் குறித்த சமீபத்திய விசாரணைக்கு.

படிக்க: நீரிழிவு நோயாளிகள் கூட விரும்பக்கூடிய குமிழி தேநீர் இருக்கிறதா? குறைந்த சர்க்கரை, குறைந்த கலோரி மாற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன

பல இடைப்பட்ட விரத வகைகள் உள்ளன: 16 மணி நேரம் வேகமாக, எட்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள்; 20 மணி நேரம் வேகமாக, நான்கு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள்; இரண்டு மணி நேர ஜன்னலுக்குள் தினமும் ஒரு உணவை உண்ணுங்கள்; ஒரு நாளில் வழக்கம் போல் மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள், மறுநாள் விரதம் இருங்கள்; பொதுவாக ஐந்து நாட்களுக்கு சாப்பிடுங்கள், பின்னர் உங்கள் உட்கொள்ளலை 500 முதல் 600 கலோரிகளாக வாரத்தில் இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.

மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கி, முதல் ஆண்டில் 20 கிலோவுக்கு மேல் இழந்த மருத்துவர் சுல்கர்னைன் அப்துல் ஹமீதுடனான கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, சியா 16: 8 விதிமுறைகளில் குடியேறினார்.

டாக்டர் ஜுல்கர்னைன் அப்துல் ஹமீத் சியாவுக்கு நோன்பின் போது உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை விளக்குகிறார்.

டிசம்பர் முதல் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவர் 3 கிலோவை இழந்தார், மேலும் அவரது உடல் கொழுப்பு 24.1 சதவீதத்திலிருந்து 18 சதவீதமாகக் குறைந்தது. எனவே இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர முடிவு செய்த அவர் இப்போது சுமார் 5 கிலோவை இழந்துள்ளார்.

ஆனால் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கருத்தில் கொண்டவர்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பமாக உள்ளவர்கள், 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் அல்லது குறைந்த பி.எம்.ஐ உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மற்ற ஏழு சுட்டிகள் இங்கே:

1. உடற்பயிற்சி பகுதி கட்டுப்பாடு

நீங்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் இன்னும் கவனிக்க வேண்டும், இருப்பினும் முடிந்ததை விட எளிதாக சொல்லப்படுகிறது.

நீங்கள் 16 மணி நேரம் சாப்பிடவில்லை என்றால் அந்த கோழி இறக்கைகள் எப்படி இருக்கும்?

நீங்கள் 16 மணி நேரம் சாப்பிடவில்லை என்றால் அந்த கோழி இறக்கைகள் எப்படி இருக்கும்?

“வெளியே சாப்பிடும்போது இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வேகமாக உடைக்க முயற்சிக்கும்போது,” மேரி சோங் ஒப்புக் கொண்டார், அவர் எடை இழப்பு உணவு தலையீடுகள் மற்றும் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் உணவு பழக்கவழக்கங்களை ஆராய்ச்சி செய்கிறார். “ஒரு வழி பாதி பகுதியைக் கேட்பது.”

மற்றொரு வழி சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது. தட்டுகள், கிண்ணங்கள் மற்றும் கரண்டிகளின் அளவுகள் கூட மக்கள் சாப்பிடும் அளவை “அறியாமலே பாதிக்கக்கூடும்” என்பதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன.

“(ஒரு) பெரிய தட்டில், உணவு தோன்றும் … குறைவாக, (இது) அதிகமான விஷயங்களை குவிக்க மக்களை ஊக்குவிக்கிறது,” என்று அவர் கூறினார். “சிறிய தட்டுகளில், உணவு அளவு அதிகமாக இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, இதனால் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் இது உதவும்.”

சிற்றுண்டியைத் தடுக்க, சியா தொலைக்காட்சி பகுதி போன்ற வீட்டிலுள்ள வகுப்புவாத பகுதிகளிலிருந்து தின்பண்டங்களை அகற்றினார். “(தின்பண்டங்கள்) நீங்கள் தோண்டுவதற்கு காத்திருக்கும் ஒரு சோதனையாகும்,” என்று அவர் கூறினார். “பார்வைக்கு வெளியே மனதிற்கு வெளியே.”

சியா தனது ஆட்சி மூலம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை சாப்பிட முயற்சிக்கிறார் - மற்றும் தின்பண்டங்கள் இல்லை.

சியா தனது ஆட்சி மூலம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை சாப்பிட முயற்சிக்கிறார் – மற்றும் தின்பண்டங்கள் இல்லை.

2. நடைமுறை மனதை உண்ணுதல்

முக்கியமாக, ஒருவர் சரியாக மெல்லுவது மட்டுமல்லாமல், மனதுடன் சாப்பிட வேண்டும்.

சிங்கப்பூரின் சா ஸ்வீ ஹாக் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் நிறுவனத்தின் உதவி பேராசிரியரான சோங்கின் கூற்றுப்படி, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பது “நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துவது” மற்றும் “உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் முழுமையின் உணர்வு” என்பதாகும்.

அவர் கூறினார்: “சாப்பிட்ட பிறகு நாங்கள் நிரம்பியிருக்கிறோம் என்று பதிவு செய்ய எங்கள் மூளை சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். எனவே நீங்கள் மெதுவாக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் … முழுமையின் உணர்வை அறிந்திருப்பீர்கள். அது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும். ”

3. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குடிக்கவும்

மக்கள் “பசியின் தாகத்தை அடிக்கடி தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்” என்பதால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரேற்றமடைவதும் முக்கியம் என்று சோங் கூறினார்.

டாக்டர் மேரி சோங் உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவு தலையீடுகள் மற்றும் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் உண்ணும் நடத்தை குறித்து ஆய்வு செய்கிறார்.

டாக்டர் மேரி சோங்.

வயிற்றை நிரப்ப ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது “தெளிவான சூப்” எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இது பொதுவாக பசி வேதனையைக் குறைக்கவும், உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தனது பரிசோதனையின் போது, ​​சியா வழக்கத்தை விட அதிக கருப்பு காபியைக் குடித்தார் – சர்க்கரை இல்லாமல் – காலையில். “பசியைத் தவிர்ப்பதற்கு நான் உதவக்கூடிய ஒரு விஷயம் இதுதான்,” என்று அவர் கூறினார்.

4. உங்கள் மெக்ரோனூட்ரியன்களை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

இந்த உணவு முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் உண்ணாவிரத காலங்களில் தங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அதிக புரதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று இடைப்பட்ட விரத வாழ்க்கை முறை பேஸ்புக் குழுவின் மதிப்பீட்டாளரான விளம்பர படைப்பாற்றல் கோரி குரூஸ் குறிப்பிட்டார் – ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அவசியம்.

“இது பொருட்களை முழுவதுமாக வெட்டுவது பற்றி அல்ல,” என்று அவர் கூறினார். “நான் விஷயங்களை இழக்கவில்லை. எனது பேஸ்புக் குழுவில் உள்ள நிறைய பேர் 80-20 சதவிகித விதியைக் கூறுகிறோம், இது 80 சதவீதம் ஆரோக்கியமானது, 20 சதவீதம் பேர் சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள்.

“எனவே நாங்கள் ஒரு கேக் (அல்லது) பீட்சாவைப் பெறப் போகிறோம் … உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் நீங்கள் (இடைப்பட்ட விரதத்தை) ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது நிலையானது அல்ல.”

விளம்பர படைப்பாளி கோரி குரூஸ் 2018 இல் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கினார்.

கோரி குரூஸ் 2018 இல் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கினார்.

5. லெதர்கி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் இயல்பானவை

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் தான் 15 கிலோவை இழந்ததாக குரூஸ் கூறினார், ஆனால் முதல் சில வாரங்களில் “பெரியதாக உணராமல் இருப்பது மிகவும் சாதாரணமானது” என்று எச்சரித்தார், ஏனெனில் ஒருவர் “பகலில் பல முறை சாப்பிடப் பழகிவிட்டார்”.

அவரது ஆட்சியின் ஆரம்பத்தில், சியா வழக்கத்தை விட மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தார், மேலும் அவரது மகள் லூசி சில சமயங்களில் “மிகவும் பித்தலாட்டமாக” இருப்பதாகக் கூறினார். 15 வயதான குழந்தைகளுக்கு “பொறுமையாக இருக்க” பெற்றோர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்கின்றனர்.

அவர் மேலும் கூறினார்: “நீங்கள் பழகுவீர்கள். அவர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் பழகிவிடுவார்கள், எனவே அவை குறைவான பித்தலாட்டமாக மாறும் – சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். ”

வாட்ச்: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என் அப்பாவை வெறித்தனமாக்கியது – லூசியும் ஸ்டீவன் சியாவும் பீன்ஸ் கொட்டினர் (8:07)

6. அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம்

எடை மாற்றமும் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் ஆகலாம், எனவே ஒருவர் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

சோங் கூறினார்: “ஒருவர் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு ஆளாக நேரிடும் ஒரு உண்மையான ஆபத்து உள்ளது … (ஒரு) கலோரி கட்டுப்பாட்டை ஒரு தீவிரத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வது அல்லது சில உணவு குழுக்களை தொடர்ந்து தவிர்ப்பது.”

இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மோசமான காயம் குணப்படுத்துதல், தசை வெகுஜன இழப்பு அல்லது மனச்சோர்வடைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

7. ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உணவு இல்லை

எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்காக இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் இணைவதற்கு கெட்டோஜெனிக், பேலியோ, சைவ உணவு அல்லது பசையம் இல்லாத ஒரு சிறந்த உணவு இருக்கிறதா என்று சிங்கப்பூர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜியின் டயட்டெடிக்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து துறையின் வெரினா டானிடம் சியா கேட்டார்.

ஒவ்வொன்றின் நன்மை தீமைகளையும் அவர் எடைபோட்டிருந்தாலும், எந்தவொரு பிரபலமான உணவையும் பின்பற்ற அவர் பரிந்துரைக்கவில்லை.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான டாக்டர் வெரினா டான் பல்வேறு வகையான உணவு முறைகளை உடைக்கிறார்.

டாக்டர் வெரினா டான் பல்வேறு வகையான உணவுகளை உடைக்கிறார்.

கோட்பாட்டில், ஒரு கெட்டோ உணவு, குறைந்த கார்ப் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவாகும், ஒரு நபர் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் இணைந்தால் “கொழுப்பு எரியும் கட்டத்தை” வேகமாக அடைய உதவும். ஆனால் இந்த கலவையானது “ஆய்வு செய்யப்படவில்லை அல்லது வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்படவில்லை”.

இருப்பினும், பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, கெட்ட மூச்சு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.

பேலியோ உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இல்லை, எனவே ஒருவர் இயற்கையானதை சாப்பிடுவார். ஆனால் இதன் பொருள் தானியங்கள், தானியங்கள் அல்லது பால் பொருட்கள் இல்லை, மேலும் உடல்நல அபாயங்களில் ஒன்று எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக உள்ளது.

ஒரு சைவ உணவு, தாவரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது, இது ஒரு “நெறிமுறை” மற்றும் “ஆரோக்கியமான உணவு முறை” என்று கருதப்படுகிறது.

டான் மேற்கோள் காட்டிய குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் கொழுப்பின் அளவு போன்ற “நாட்பட்ட நோய்களுக்கான சில ஆபத்து காரணிகளை இது மேம்படுத்துகிறது” என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வாட்ச்: முழு அத்தியாயம் – இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: இரண்டு மாத சோதனை (22:33)

ஆனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு வகைகளைப் பொறுத்து இது ஆரோக்கியமற்றது, எடுத்துக்காட்டாக சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள். உணவை முறையாக திட்டமிடாவிட்டால் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறை ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

படிக்க: அதிக எடை இன்னும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா? குப்பை உணவு நுகர்வு மறைக்கப்பட்ட விளைவுகள் – ஒரு வர்ணனை

பசையம் இல்லாத உணவைப் பொறுத்தவரை, இது செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவர்கள் கோதுமை, கம்பு அல்லது பார்லி, ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற பொருட்களை ஜீரணிக்க முடியாது.

“ஆனால் பசையம் உணர்திறன் இல்லாதவர்களுக்கு … பசையம் இல்லாத உணவு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது” என்று டான் கூறினார். “ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, எனது வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்வது (செய்தி) குறைவாக இருக்கும் … குறைந்த கலோரிகள், குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் குறைந்த நேரம் சாப்பிடுவது.”

டாக்கிங் பாயிண்டின் இந்த அத்தியாயத்தை இங்கே பாருங்கள். இந்த திட்டம் ஒவ்வொரு வியாழக்கிழமை இரவு 9.30 மணிக்கு சேனல் 5 இல் ஒளிபரப்பாகிறது.

அவரது அனுபவத்தில், இடைப்பட்ட விரதம் வேலை செய்தது, ஆனால் சியா அவர் இருக்க வேண்டும் என்று கூறினார் "உண்மையில் ஒழுக்கமான".

தனது அனுபவத்தில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வேலைசெய்தது, ஆனால் சியா “உண்மையில் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும்” என்று கூறினார்.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *