இது 2021 க்கு ஒரு வாரத்திற்கு மேலாகிவிட்டது, எல்லோரும் தங்கள் புதிய ஆண்டு தீர்மானங்களை – குறிப்பாக உடற்பயிற்சி இலக்குகளை புதுப்பித்துள்ளனர் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்.
இது கேள்வியைக் கேட்கிறது … நம்மில் யாராவது இன்னும் இதைச் செய்யத் தொடங்கவில்லையா?
படி KY3, சமீபத்திய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக் சைக்காலஜி ஆய்வில் 46% மட்டுமே புத்தாண்டு தீர்மானங்களை அடைவதில் வெற்றி பெற்றதாகக் காட்டியது.
பாட் ஜோன்ஸ் ஒய்.எம்.சி.ஏ-வின் நிர்வாக இயக்குநர் ஹால்ஸ்டன் ஆடம்ஸ் கூறினார் KY3 மக்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வருவது, யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை அமைப்பது மற்றும் உங்களை பொறுப்புக்கூற வைப்பதற்கான ஒரு பயிற்சி நண்பரை நீங்களே கொண்டிருத்தல்.
“பெரிய மாற்றங்களைச் சேர்க்கக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களை நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்யக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்” என்று ஆடம்ஸ் கூறினார். “நேர்மையாக, நீங்கள் இப்போது ஒரு மாதம், இரண்டு மாதங்கள் அல்லது ஆறு மாதங்களைத் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் அந்த நாளில் கவனம் செலுத்தும்போது எவ்வளவு மாற்றம் ஏற்படக்கூடும் என்பதைப் பார்ப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.”
NWI ஸ்க்ரான்டன் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில் 80% மக்கள் தங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களை பின்பற்றத் தவறிவிட்டதாகக் காட்டுகிறது.
எங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு இடையில் நிற்கும் முக்கிய காரணிகள் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று தெரிகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, வல்லுநர்கள் எங்கள் புதிய ஆண்டு தீர்மானங்களை கடைப்பிடிப்பதற்கான எளிய வழிகளைக் கொண்டு வந்துள்ளனர்:
- பின்பற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கு உங்கள் வாழ்க்கை முறையைச் சுற்றிலும் கட்டமைப்பதன் மூலம் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
“வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் தொடங்க இலக்கு. மூன்று மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து அதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் அங்கிருந்து மேலும் ஒன்றைச் சேர்க்கவும் ”என்று டெவின் நியூட்ரிஷனின் தலைவரும் பப்-ரன் இயக்குநருமான கெல்லி டெவின் ரிக்கெட் கூறினார்.
2. உங்களை ஒழுக்கமாக வைத்திருக்க ஒரு ஒர்க்அவுட் நண்பரைக் கொண்டிருங்கள்.
NWI 58 மருத்துவப் பெண்களை மையமாகக் கொண்ட நடத்தை மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் குறித்த ஆய்வைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
நிலையான பைக்குகளில் அதிக செயல்திறன் கொண்ட மெய்நிகர் கூட்டாளர்களுடன் ஒருமுறை ஜோடியாக இருந்ததால், அவர்கள் தனியாக சவாரி செய்தவர்களை விட 85% நீளமாக மிதித்தனர்.
3. செயல்திறன் முக்கியமானது.
கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் அகற்றவும், குறிப்பாக உங்கள் தொலைபேசி.
“உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் ஒதுக்கிய நேரத்திற்கு உங்கள் முன்னுரிமையாக மாற்றுங்கள்” என்று சமூக மருத்துவமனை உடற்தகுதி புள்ளி தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான கென் க்ரோனர் கூறினார். NWI.
4. முன்னேற்றம் மற்றும் அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நடைமுறைகளை நேராக வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது.
5. கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, வேடிக்கையாக இருங்கள் ஆனால் பாதுகாப்பாக இருக்க மறக்காதீர்கள்.
நாங்கள் எங்கள் உடற்தகுதிக்கு வேலை செய்யும் போது நடந்துகொண்டிருக்கும் தொற்றுநோயைப் பற்றி மறந்து விடக்கூடாது.
உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க நிர்வாகத்தால் செயல்படுத்தப்பட்ட SOP களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
“ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் பொறுத்தவரை, அது உண்மையில் முகமூடிகளை அணிந்துகொண்டு, உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால் வீட்டிலேயே இருப்பதே ஆகும், குறிப்பாக நீங்கள் வெளிப்பட்டிருந்தால்,” ரிக்கர்ட் கூறினார். “பயன்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உபகரணங்களை துடைக்கவும்.”