வர்ணனை: ஐஎஸ்பிடியால் மட்டும் என்எஸ்ஸுக்குப் பிறகு ஆண்களின் உடற்பயிற்சி கீழ்நோக்கி செல்வதை நிறுத்த முடியாது
Singapore

வர்ணனை: ஐஎஸ்பிடியால் மட்டும் என்எஸ்ஸுக்குப் பிறகு ஆண்களின் உடற்பயிற்சி கீழ்நோக்கி செல்வதை நிறுத்த முடியாது

சிங்கப்பூர்: தேசிய சேவையை (என்.எஸ்) முடித்தபின், பொருத்தமாக இருப்பதற்கும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் பல ஆண்கள் போராடுகிறார்கள்.

இடஒதுக்கீடு சுழற்சியை நாங்கள் முடித்தபின்னும், பயமுறுத்தும் தனிநபர் உடல் திறன் சோதனை (ஐபிபிடி) மூலம் இனி கணக்கில் வைக்கப்படாமலும் இது நிகழ்கிறது – கட்டாய உடற்தகுதி சோதனை அனைத்து செயல்பாட்டுக்கு தயாராக உள்ள தேசிய சேவை ஆண்கள் (என்எஸ்மென்) ஒவ்வொரு ஆண்டும் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

எங்கள் தற்போதைய என்.எஸ்.எம் குழுவினருக்கு போராட்டம் இன்னும் உண்மையானது. கட்டம் 2 (உயரமான எச்சரிக்கை) இன் கீழ் இறுக்கமான COVID-19 நடவடிக்கைகள் செயல்படுத்தப்பட்ட பின்னர், சிங்கப்பூர் ஆயுதப்படைகள் மே 18 முதல் ஜூன் 27 வரை ஐபிபிடியை நிறுத்தி வைத்தன.

உடற்தகுதி மேம்பாட்டு பயிற்சி (எஃப்ஐடி) திட்டம் – ஏப்ரல் மாதத்தில் ஐபிபிடி தேர்ச்சி பெற முடியாதவர்களுக்கு தீர்வுப் பயிற்சியை மாற்றியது – இதேபோல் இடைநிறுத்தப்பட்டது.

படிக்கவும்: எஸ்.ஏ.எஃப் என்.எஸ்-இன்-முகாம் பயிற்சியை ஒத்திவைக்கிறது, கோவிட் -19 நடவடிக்கைகளை இறுக்குவதில் எஃப்.சி.சி மற்றும் பொது இடங்களில் ஐ.பி.பி.டி.

இந்த இடையூறுகள் என்எஸ்மென் வேலை செய்ய ஊக்கமளித்திருக்கலாம். நம்மில் பலர் புதிய இயல்புக்கு ஏற்ப மாற்றி, எங்கள் வேலைகளைத் தொங்கவிட முயற்சிக்கிறோம் என்பதற்கு இது உதவாது. இத்தகைய சவாலான காலங்களில், தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி என்பது முன்னுரிமையை விட மிகக் குறைவு.

என்னுடைய நெருங்கிய நண்பர் ஒருவர் தனது ஐபிபிடி கற்றுக் கொண்டபின் தன்னை விடுவித்துக் கொண்டார். இதன் விளைவாக பேரழிவு ஏற்பட்டது: ஐபிபிடி இடைநீக்கத்தை தனது ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களுடன் கொண்டாடுவதிலிருந்து அவர் 2 முதல் 3 கிலோ வரை பெற்றார்.

குறிப்பிட தேவையில்லை, அவர் மீண்டும் வடிவம் பெறவும், தனது ஐபிபிடியை அனுப்பவும் அடுத்த ஆண்டு கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஆனால் COVID-19 க்கு முன்பே, மனிதர்களிடையே ஒரு பொதுவான புலம்பல் இருந்தது, அவர்களின் ஆறு பொதிகள் செயல்பாட்டுக்குத் தயாரான தேதிக்குப் பிறகு ஒரு தொகுப்பாக மாற்றப்பட்டன. NS க்குப் பிறகு பொருத்தமாக இருப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்?

படிக்க: வர்ணனை: மூன்று வாரங்கள் ஜிம் மூடப்படுவது பெரிய விஷயமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அது பலருக்கு

ஒரு என்எஸ்மேன் பொருத்தத்தின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி

நாங்கள் பள்ளியில் இருந்தபோது இது எளிது. அப்போது உடற்கல்வி பாடங்கள் இருந்தன, அத்துடன் விளையாட்டு இணை பாடத்திட்ட நடவடிக்கைகள் பரவலாக இருந்தன. எங்களது எல்லையற்ற ஆற்றல் இருப்புக்களை கால்பந்து அல்லது கால்பந்து விளையாட்டின் போது செலவழித்தோம்.

தேசிய சேவைக்கு விரைவாக முன்னோக்கி செல்லுங்கள், அங்கு நாம் அனைவரும் உடல் தகுதி அடிப்படையில் உச்சத்தில் இல்லை. முகாமில் ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும் மற்றும் வேலை செய்வது எங்களை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைக்கிறது.

புலாவ் டெகாங்கில் ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்கள் தங்கள் அடிப்படை இராணுவப் பயிற்சியின் போது பாதுகாப்பு முகமூடிகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள். (புகைப்படம்: மார்கஸ் மார்க் ராமோஸ்)

தேசத்திற்கு சேவை செய்த பெருமை நாட்களில் ஒரு பையன் எத்தனை கன்னம் அப்களைச் செய்ய முடியும் என்று பெருமை பேசுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இராணுவத்தில் நுழைந்தவுடன் 10 கிலோவுக்கு மேல் இழந்த இளைஞர்களின் கதைகள் உள்ளன.

ஆனால் இது என்.எஸ். வருடாந்திர ஐபிபிடி காரணமாக உங்கள் உடற்தகுதியை பராமரிக்க இன்னும் சில உந்துதல் உள்ளது. அதைச் சிறப்பாகச் செய்வது பண வெகுமதிகளுடன் வருகிறது, இது S $ 200 இல் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் தோல்வியுற்றது கூடுதல் பயிற்சிக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஆனால் பலருக்கு, ஐபிபிடியின் கேரட் மற்றும் குச்சி மட்டும் போதாது. நம்மில் பெரும்பாலோர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்துவதால் உடற்தகுதி ஒரு பின் இருக்கை எடுக்கும். நாங்கள் வேலை செய்கிறோமோ அல்லது ஓய்வெடுக்கிறோமோ, நம்முடைய பெரும்பாலான நாட்களை ஒரு திரையின் முன் செலவிடுகிறோம்.

படிக்க: வர்ணனை: திரைகளைப் பார்த்து சோர்வாக இருக்கிறதா? வீட்டில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும் போது தொழில்நுட்ப சுமைகளை தவிர்ப்பது எப்படி என்பது இங்கே

வேலை, பள்ளி, அல்லது நாங்கள் திருமணம் செய்துகொண்டு பெற்றோர்களாகிவிட்டபின் நாம் தாங்கும் அனைத்து அழுத்தங்களும் உள்ளன. சுருக்கமாக, வாழ்க்கை திடீரென எடுத்துக்கொள்கிறது, உடற்பயிற்சி செய்வது நம் செய்ய வேண்டிய பட்டியலின் அடிப்பகுதியில் விழுகிறது.

எனது பிறந்தநாளுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே எனது ஐபிபிடிக்கு பயிற்சி அளிக்க ஆரம்பித்தேன். பல உடல் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு தொலைதூர இடங்களுக்கு நீங்கள் புகாரளிக்க வேண்டிய பயங்கரமான தீர்வுப் பயிற்சியைக் கடந்து செல்ல நான் விரும்பினேன்.

வருடத்திற்கு ஒரு முறை கடுமையான செயல்பாட்டில் இந்த ஸ்பைக் என் உடலுக்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. ஆனால் நான் அதிர்ஷ்டசாலி, ஏனென்றால் நான் இயற்கையாகவே தடகள வீரன், நான் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் எனது 2.4 கி.மீ.

ஆனால் எல்லோரும் விரைவாக விரைவாக எழுந்திருக்க முடியாது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் நம் உடல் வயதாகும்போது மோசமடைவதால் அது கடினமாகிறது என்பதை மறந்து விடக்கூடாது.

படிக்க: வர்ணனை: நீங்களே ஜாகிங் அனுபவிக்க முடியும்

மேலும் ஹோலிஸ்டிக் ஐபிபிடி

ஆனால் ஐபிபிடியை மிகவும் வலியற்றதாக மாற்றுவதில் மாற்றங்கள் உருவாகின்றன, குறிப்பாக தேர்ச்சி பெற போராடுபவர்களுக்கு. ஏப்ரல் மாத நிலவரப்படி, ஐபிபிடி தேர்ச்சி பெற முடியாதவர்கள் இப்போது 20 அமர்வு பயிற்சி அமர்வுகளுக்குச் செல்வதற்கு பதிலாக 10-அமர்வு என்எஸ் எஃப்ஐடி திட்டத்தை முடிக்க வேண்டும். முந்தைய 13 ஐ விட தீவு முழுவதும் 45 இடங்களில் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

பாதுகாப்பு அமைச்சகம் இந்த திட்டம் “என்எஸ்மேன்களுக்கான வருடாந்திர உடற்பயிற்சி தேவைகளை நெறிப்படுத்துகிறது, மேலும் செயலில் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க அவர்களை மேலும் ஊக்குவிக்கிறது” என்றார்.

ஜூலை 12 வரை, என்எஸ்மென் கிட்டத்தட்ட என்எஸ் எஃப்ஐடி அமர்வுகளில் கூட கலந்து கொள்ளலாம்.

SAF NS Fit Home IPPT பயிற்சி (2)

ஒரு என்எஸ்மேன் ஒரு FIT @ முகப்பு அமர்வில் பங்கேற்கிறார். (புகைப்படம்: MINDEF)

படிக்க: என்எஸ்மெனுக்கான மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி திட்டத்தை SAF வெளியிடுகிறது

நான் இங்கே “நல்ல பழைய நாட்கள்” பாதையில் செல்வதை வெறுக்கிறேன், ஆனால் என்எஸ்மென் இப்போதெல்லாம் பழைய தொகுதிகளை விட எளிதாக உள்ளது. 2015 ஆம் ஆண்டில், அதிக என்எஸ்மென் தேர்ச்சி பெற உதவும் வகையில் ஐபிபிடி மூன்று நிலையங்களை (சிட்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் 2.4 கி.மீ ஓட்டம்) கொண்டதாக மாற்றப்பட்டது.

இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அறிமுகப்படுத்தியது – நீங்கள் அதிக சிட்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் 2.4 கி.மீ ஓட்டத்திற்கு மெதுவான வேகத்தில் செல்லலாம். மாறாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல ரன்னர் என்றால், நிலையான நிலையங்களில் அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இரண்டு வடிவங்களையும் கடந்து சென்ற ஒருவர் என்ற முறையில், புதிய ஐபிபிடி ஒரு தெய்வபக்தியாக இருந்தது, ஏனெனில் இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விரைவாக முடிந்தது. நிலையான நிலையங்களிலிருந்து (இதில் நிற்கும் அகல ஜம்ப், ஷட்டில் ரன் மற்றும் சின்-அப்கள் ஆகியவை அடங்கும்) நான் என் 2.4 கி.மீ ஓட்டத்தை கடக்க வேகத்தை வைத்திருக்க முடியாது.

பரந்த ஜம்ப் போன்ற நிலையங்கள் இருப்பதால் பல என்எஸ்மென்கள் தங்கள் ஐபிபிடியை தோல்வியுற்றனர் என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை, இது உண்மையில் உடற்பயிற்சி நிலைகளை விட நுட்பத்தைப் பற்றியது. பலரும் பலியான கன்னம் அப் நிலையமும் அகற்றப்பட்டது.

படிக்க: யோகா ஆண்களுக்கு ‘ஆண்பால்’ போதாதா? இது உண்மையில் உங்கள் எம்.எம்.ஏ விளையாட்டுக்கு உதவுகிறது

IPPT இல்லாமல் பொருத்தமாக இருத்தல்

நமக்கும் எங்கள் குடும்பத்திற்கும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்பினால், ஐபிபிடி போன்ற அமலாக்க கருவி தேவையில்லை. நான் 50 வயதில் நண்பர்கள் தினமும் ஜிம்மில் ஓடி அடிக்கிறேன். அவர்கள் விரும்புவதால் அவர்கள் அதைச் செய்கிறார்கள்.

இதேபோல், சில என்.எஸ்.மென்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவும், பகுதியாகவும் பயிற்சி அளிப்பதை வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்வதில்லை. ஆனால் ஐபிபிடியை அனுப்ப முழங்கை கிரீஸில் வைப்பது கூடுதல் அர்த்தத்தைத் தரக்கூடும் – எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால் உங்கள் உடலின் திறன் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

சிரமப்படுபவர்களுக்கு, உங்கள் வலுவான பகுதிகளில் (எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளிருப்பு மற்றும் புஷ்-அப்கள்) உங்கள் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே உங்கள் பலவீனமானவர்களுக்கான வித்தியாசத்தை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.

படிக்க: 2021 இல் பொருத்தம் பெறுகிறதா? நாம் எப்போதும் செய்யும் பொதுவான ஒர்க்அவுட் தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது

என்எஸ்மென் உட்பட பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க நேரம் இல்லாதது குறித்து புகார் கூறுகின்றனர். ஆனால் வேலை செய்வதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. உங்களுக்கு தேவையானது வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் மட்டுமே.

ஜிம்மில் அடிக்க நேரம் இல்லையா? ஆன்லைனில் கிடைக்கும் ஏராளமான வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டு வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். இதை சிறிது கலந்து, வார இறுதியில் உங்கள் தோழர்களுடன் கால்பந்து அல்லது பூப்பந்து விளையாடுங்கள். உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும்.

நாள் முடிவில், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தரமான தூக்கத்துடன் ஜோடியாக இருப்பது, ஐபிபிடி அல்லது இல்லாமல் ஒரு ஃபிட்டர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உங்களை அடைவதற்கு உங்களை நல்ல நிலையில் வைக்கும்.

கேரி யாங் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் மொழிபெயர்ப்பாளர் ஆவார், அவர் பல விளையாட்டு முகாம்களில் பயிற்சியளிக்கும் குழந்தைகளால் பயிற்சியாளர் கேரி என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *