COVID-19 இன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மனப்பாங்கு, மன ஆரோக்கிய திட்டங்களுக்கு மேலும் திரும்பவும்
Singapore

COVID-19 இன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மனப்பாங்கு, மன ஆரோக்கிய திட்டங்களுக்கு மேலும் திரும்பவும்

சிங்கப்பூர்: ஒரு நினைவாற்றல் பட்டறைக்கு நிமிடங்கள், ஒரு பங்கேற்பாளர் அறையில் கூடிவந்த மக்களிடம் அவள் வாழ்க்கையில் “சிறப்பாக செயல்படவில்லை” என்று நினைப்பதால் உதவி கிடைக்கும் என்று நம்புகிறாள்.

லேசான வெடிப்புக்கு அவர் மன்னிப்பு கேட்கிறார், ஆனால் நடுவர் அசோசியேட் பேராசிரியர் ஆங்கி செவ் அவளிடம் அது பரவாயில்லை என்று கூறுகிறார், ஒரு உதவியாளர் ஒரு அரவணைப்பை வழங்குகிறார்.

பணிமனையில் பங்கேற்ற 30 க்கும் மேற்பட்டவர்களில், COVID-19 தொற்றுநோய் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதால், அவர்கள் வாழ்க்கையில் திடீர் மாற்றங்களை சந்தித்ததாக ஒரு நியாயமான எண் பகிர்ந்து கொண்டது.

ஜனவரி 5 ஆம் தேதி தொடங்கிய இலாப நோக்கற்ற அமைப்பான பிரம்ம மையத்தால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்த குறைப்பு (எம்.பி.எஸ்.ஆர்) பட்டறையில் தங்கள் மன அழுத்தத்தை அல்லது பதட்டத்தை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வார்கள் என்று அவர்கள் நம்பினர்.

1979 ஆம் ஆண்டில் மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியில் டாக்டர் ஜான் கபாட்-ஜின் உருவாக்கிய எம்.பி.எஸ்.ஆர் பட்டறைகள், மக்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன. ஒரு மதச்சார்பற்ற நடைமுறை, இது இப்போது மருத்துவமனைகள், பள்ளிகள் மற்றும் சிறைச்சாலைகள் உட்பட உலகம் முழுவதும் பல அமைப்புகளில் வழங்கப்படுகிறது.

படிக்கவும்: 2021 இன் நிச்சயமற்ற நிலையில் உங்கள் புத்தாண்டு எதிர்பார்ப்புகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

“நான் நினைக்கிறேன் (இது) ஏனென்றால் மக்களுக்கு எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. எனவே இது ஒரு உடல் ரீதியான வெளியேறுதல் மட்டுமல்ல, இது ஒரு மன விடுமுறையாகும் ”என்று அசோக் பேராசிரியர் செவ் கூறினார். “இது மிகைப்படுத்தப்பட்டதால் அது எரிந்துபோகும்.”

ஏப்ரல் மாதத்தில் “சர்க்யூட் பிரேக்கர்” காலத்திலிருந்து மையத்தின் நினைவாற்றல் படிப்புகள் குறித்து கூடுதல் விசாரணைகள் உள்ளன என்றும், அவர்களின் வகுப்புகள் மற்றும் பட்டறைகளுக்கான காத்திருப்பு பட்டியல் உள்ளது என்றும் அவர் சி.என்.ஏவிடம் கூறினார்.

இந்த மையம் கடந்த ஆண்டு 23,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு பயிற்சியளித்தது, இது 2019 ல் இருந்து மூன்று மடங்கு அதிகரிப்பு ஆகும். இவர்களில் ஏராளமானோர் கார்ப்பரேட் பட்டறைகளிலிருந்தும், ஆகஸ்டில் நடந்த ஒரு நினைவூட்டல் மாநாட்டிலிருந்தும் 5,000 பேர் பதிவுபெற்றனர்.

மேலும் கார்ப்பரேட் பணிமனைகள்

யோகா மற்றும் தியான ஸ்டுடியோக்கள் சி.என்.ஏவிடம் இதேபோன்ற சூழ்நிலையைக் கண்டதாகக் கூறியது – சிறிய குழுக்களாக இருக்கும் மனப்பாங்கு வகுப்புகள் அதிக சந்தா.

ஒலி தியானத்தில் கவனம் செலுத்தும் சிங்கிங் பவுல் கேலரி, இப்போது வகுப்பு அளவுகள் மற்றும் அதிகரித்த தேவை காரணமாக கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக தினசரி வகுப்புகளை நடத்துகிறது. ஒவ்வொரு மாதமும் அதன் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்பவர்களின் எண்ணிக்கை தொற்றுநோய்க்கு முன்பு 15 ல் இருந்து சுமார் 40 பேருக்கு அதிகரித்துள்ளது.

பாடும் கிண்ண கேலரியின் எம்.எஸ் கிறிஸ்டினா ஷியு ஒரு பாடல் கிண்ணத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை விளக்குகிறார். (புகைப்படம்: செவ் ஹுய் மின்)

ஓம்சாந்தி யோகாவின் எம்.எஸ். வார் வார் எல்வின் துன், உடல் யோகா பட்டறைகளை நடத்துவதற்கு அதிகமான கோரிக்கைகளைப் பெறுவதாகக் கூறினார், ஆனால் கடந்த ஆண்டு, நிறுவனங்களுக்கான தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பட்டறைகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக உயர்ந்தது. அவள் இப்போது ஒரு மாதத்தில் குறைந்தது நான்கு நிகழ்வுகளை நடத்துகிறாள்.

“எனது ஊழியர்கள் முன்பை விட அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடும் என்பதற்காக நிறுவனங்களுக்கும் இப்போது அந்த விழிப்புணர்வு இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்,” என்று அவர் கூறினார்.

படிக்க: COVID-19 இன் போது மன நலம்: அந்நியர்களுடன் நெருக்கமான பகிர்வு அமர்வுகளின் எழுச்சி

நினைவாற்றல் மற்றும் மன பின்னடைவு திட்டங்களை இயக்கும் தி ஓபன் சென்டரின் இயக்குனர் எம்.எஸ். டான் சிம் கூறுகையில், அதிகமான மக்கள் தங்கள் படிப்புகளை எடுக்க முன்வந்துள்ளனர். கூடுதலாக, அவர்கள் நடத்தும் கார்ப்பரேட் பட்டறைகள் தலைமைத்துவத்தில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பது குறித்து மாறிவிட்டன.

ஹெல்த் கேன் பி ஃபன், ஆரோக்கிய பட்டறைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும் ஒரு சுகாதார ஆலோசனை, 2020 ஆம் ஆண்டில் அவர்கள் இயக்கும் மன நல திட்டங்களின் எண்ணிக்கையும் சுமார் மூன்று மடங்கு அதிகரித்துள்ளது, ஒன்று அல்லது இரண்டு காலாண்டுகளில் இருந்து ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு.

கலை மற்றும் தியானம் சிங்கப்பூர் கலை அருங்காட்சியகம்

ஒவ்வொரு புதன்கிழமையும், SAM தனது பேஸ்புக் பக்கத்தில் மெய்நிகர் வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகளை வழங்கும். (புகைப்படம்: சிங்கப்பூர் கலை அருங்காட்சியகம்)

பல தொழில்களைச் சேர்ந்த நிறுவனங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை, நினைவாற்றல் மற்றும் பின்னடைவு கட்டிடம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சியில் ஆர்வம் காட்டியுள்ளன, மேலும் சுவாச உத்திகள் மற்றும் கலை அடிப்படையிலான சிகிச்சையை கற்பிக்கும் பட்டறைகள் பிரபலமாக உள்ளன என்று ஒரு நிறுவனத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர் தெரிவித்தார்.

“ஆசியா மற்றும் சிங்கப்பூரில், பெரும்பாலும் மனநலத்தைச் சுற்றியுள்ள ஒரு களங்கம் மற்றும் உதவியை நாடுகிறது. இருப்பினும், COVID-19 நிச்சயமாக நிலப்பரப்பை மாற்றியுள்ளது. COVID-19 தொடங்கியதிலிருந்து, பல நிறுவனங்களும் தனிநபர்களும் மோசமான மன ஆரோக்கியத்தின் தாக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர் உடல்நலம், “என்று அவர் கூறினார்.

ஏன் அதிகரிப்பு?

ஒரு புதிய நோயின் தோற்றம் மற்றும் அது சமுதாயத்திலும் பொருளாதாரத்திலும் ஏற்படுத்திய விளைவுகள் இந்த நிகழ்வுடன் ஏதாவது செய்யக்கூடும்.

COVID-19 ஆல் தூண்டப்படும் பயம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் அதன் விளைவுகள் சிலருக்கு மிகப்பெரியதாக இருக்கும் என்று மனநல சுகாதார நிறுவனத்தின் (IMH) மூத்த மருத்துவ உளவியலாளர் திருமதி சாரா-ஆன் லீ கூறினார்.

“வைரஸ் பரவுவதைக் கட்டுப்படுத்த பல நாடுகளில் தனிநபர்களிடையே உடல் ரீதியான தூரம் தேவைப்படும் கொள்கைகளை அமல்படுத்த வேண்டியிருந்ததால், மனநலத்தின் முக்கியத்துவத்தை தொற்றுநோய் வலியுறுத்தியுள்ளது.”

பல நாடுகளில் “பூட்டுதல்” நடவடிக்கைகளால் பலர் தனிமையாகவும், தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும், மனச்சோர்வடைந்துள்ளதாகவும் தெரிவித்தனர்.

படிக்க: கோவிட் -19: தொற்றுநோயைப் பற்றிய கவலைகள் மனநல ஹெல்ப்லைன்களுக்கு அதிக அழைப்புகளைக் காண்க

படிக்கவும்: இது மனநல குறைபாடுகள் பற்றியது அல்ல – ஐ.எம்.எச் இன் அவசர அறையில் செய்யப்படும் சிறிய அறியப்பட்ட கேஸ்வொர்க்

சிங்கப்பூரில், சர்க்யூட் பிரேக்கர் இரண்டு மாதங்கள் நீடித்தது மற்றும் பல ஊழியர்கள் வேலை இழந்தனர் அல்லது ஊதியக் குறைப்பைக் கொண்டிருந்தனர், அதே நேரத்தில் சில வணிகங்கள் அரசாங்கத்தின் கணிசமான மானியங்கள் இருந்தபோதிலும் உயிர்வாழ போராடின.

இளைஞர்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அதிகம் திறந்த நிலையில், மற்றவர்கள் கேட்கக் கற்றுக் கொள்ளும் நேரம் இது (3)

சிங்கப்பூரில் ஏழு பேரில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்நாளில் மனநல நிலையை அனுபவிப்பார். (கோப்பு புகைப்படம்: இன்று / நூரியா லிங்)

பள்ளிகளும் அலுவலகங்களும் தங்கள் வீடுகளுக்கு மாற்றப்பட்டதால் பெரும்பாலான மக்கள் பாதுகாப்பான தொலைதூர நடவடிக்கைகள் மற்றும் புதிய தாளங்களுக்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டியிருக்கிறது.

சிங்கப்பூரில் மக்களுக்கு அதிக நேரம் இருப்பதால், மக்கள் ஓய்வுக்காக வெளிநாடுகளுக்குச் செல்வதைத் தடுத்த பயணக் கட்டுப்பாடுகளும் மனநலத் திட்டங்களுக்கான தேவை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுத்திருக்கலாம் என்று சில ஸ்டுடியோக்கள் தெரிவித்துள்ளன.

கிடைக்கக்கூடிய கூடுதல் உதவி

அக்டோபரில், மனநலத்தில் தொற்றுநோய்களின் தாக்கத்தை சமாளிக்க அரசாங்கம் ஒரு கோவிட் -19 மனநல பணிக்குழுவை அமைத்தது.

உலக மனநல தினமான அக்., 10 ல் பணிக்குழு அமைப்பதை அறிவித்த பிரதமர் லீ ஹ்சியன் லூங், கோவிட் -19 உடன், அதிகமான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்வாதாரங்களுக்கு மன அழுத்தங்கள், அழுத்தங்கள் மற்றும் இடையூறுகளை எதிர்கொள்கின்றனர் என்று கூறினார்.

“உலகெங்கிலும் உள்ள சுகாதார அதிகாரிகள் COVID-19 உடன் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் மக்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும்,” என்று அவர் கூறினார்.

மைண்ட்லைன் வலைத்தளம்

Mindline.sg வலைத்தளத்தின் ஸ்கிரீன் ஷாட்.

சுகாதார மாற்றத்திற்கான சுகாதார அமைச்சகம் (MOHT), பிற பொது சேவை நிறுவனங்களுடன் சேர்ந்து, mindline.sg வலைத்தளத்தையும் அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது, இது மக்கள் தங்கள் மன நலனை மதிப்பிட உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அவர்கள் தட்டக்கூடிய வளங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. அக்டோபர் நடுப்பகுதியில், வைசா என்ற AI பென்குயின் சாட்போட் தளத்தில் சேர்க்கப்பட்டது.

டிசம்பர் 28 வரை, 100,000 க்கும் அதிகமானோர் இந்த தளத்தைப் பயன்படுத்தியுள்ளனர் என்று MOHT தெரிவித்துள்ளது.

படிக்கவும்: COVID-19 மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகமான மக்கள் மன அழுத்தத்தையும் இடையூறுகளையும் எதிர்கொள்கின்றனர்: PM லீ

ஃபீ யூ சமூக சேவைகளின் இளைஞர் பிரிவின் தலைவரான எம்.எஸ். வோங் யின் லி, மைண்ட்லைன் போன்ற வளங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் மக்கள் அநாமதேயமாகவும் தங்கள் நேரத்திலும் உதவியை நாடலாம்.

“நேருக்கு நேர் சேவைகளுக்குச் செல்வதற்கான அடுத்த கட்டத்தைச் செய்வதற்கு முன்னர், மேலும் புரிந்துகொண்டு பாதுகாப்பாக உணர வேண்டிய வாடிக்கையாளர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது,” என்று அவர் கூறினார்.

பயிற்சியாளர்கள் சி.என்.ஏ பேசுகையில், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புவோர் வகுப்புகள் அல்லது பட்டறைகளில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன், மொபைல் பயன்பாடுகளுக்குத் திரும்புவதன் மூலம் அதன் சுவை பெறலாம்.

திருமதி சிம் கூறினார்: “அவை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் தொடங்கலாம் … நிறைய நல்ல பயன்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் கூடுதல் ஆதரவை அவர்கள் விரும்பினால், அவர்கள் ஒரு மையத்துடன் பதிவுபெறலாம். இது ஒரு வாழ்க்கை முறை, அவர்கள் அந்த திட்டத்தை முடிக்கும் வரை அல்லது அவர்கள் ராஜினாமா செய்யும் வரை அவர்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. ”

மறுசீரமைப்பதற்கான வழிகள் மற்றும் அழுத்தத்திற்கு பதிலளித்தல்

ஐ.எம்.எச் இன் செல்வி லீ, புதிய ஆண்டில், மக்கள் இந்த பிரச்சினைகளைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்கத் தொடங்குவதோடு, அவர்களின் சொந்த மன நலனைக் கவனிக்க நடவடிக்கை எடுப்பதால், மன நல்வாழ்வில் அதிக கவனம் தொடர வாய்ப்புள்ளது.

“மன அழுத்தம் என்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், அதைவிட COVID-19 க்கு எதிரான போராட்டம் தொடர்கிறது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை வளர்ப்பதன் மூலம் நாம் அனைவரும் அடையாளம் கண்டு பதிலளிக்க முடியும், ”என்று அவர் கூறினார்.

தொற்றுநோய் குறித்து அவர்கள் படித்த தகவல்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மரியாதைக்குரிய தகவல்களின் ஆதாரங்களை மட்டுமே நம்பவும் திருமதி லீ பரிந்துரைக்கிறார்.

ஃபோகஸில்: மனநல உதவியை நாடுவதில் இளைஞர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள்

பொருத்தமான எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், முடிந்தால் வழக்கமான வேலை அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தாலும் அவர்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

“உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்தை உறுதி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், பிரிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள், ”என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

அசோக் பேராசிரியர் செவ், ஒருவரின் தொடர்ச்சியான எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, அவ்வாறு செய்யத் தீர்மானித்த போதிலும் – இது நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிக பெரும்பாலும், துன்பம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நிலைத்திருப்பதற்கு என்ன நடந்தது என்பதை விட்டுவிட இயலாமை, சரியான “அடித்தள மனப்பான்மை” இருப்பது உதவக்கூடும் என்று அவர் கூறினார்.

“நினைவாற்றலின் அடித்தள அணுகுமுறைகள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் குறைவான தீர்ப்பு பெறுவீர்கள்; அந்த நேரத்தில் நீங்கள் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்வது… குறைபாடுள்ளவற்றில் மனதை மையப்படுத்த விடாமல் ஏற்கனவே நம்மிடம் இருப்பதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க முடியும், ”என்று அவர் கூறினார்.

புக்மார்க் இது: கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பு மற்றும் அதன் முன்னேற்றங்கள் பற்றிய எங்கள் விரிவான தகவல்கள்

கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பு குறித்த சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு எங்கள் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குக அல்லது எங்கள் டெலிகிராம் சேனலுக்கு குழுசேரவும்: https://cna.asia/telegram

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *